Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülebilir

Atardamarların içindeki kan basıncı olarak tanımlanan tansiyon önemli bir sağlık problemidir. Kan basıncı ise kalbin kanı pompalarken damar duvarı üzerine yaptığı basınç şeklinde ifade ediliyor. Normal koşullarda küçük tansiyon değeri 70-90, büyük tansiyon 120-130 olarak kabul edilir. Modern hayatın getirdiği hareketsiz yaşam biçimi ve sağlıksız beslenme alışkanlığı toplumda tansiyon sorununu daha da artırmıştır. Yüksek tansiyon 50 yaşından daha da riskli hale geliyor. Bu rahatsızlık 65 yaşından itibaren yaygın bir şekilde görülüyor.

Hipertansiyonun Belirtileri Nelerdir?

Hipotansiyon (düşük tansiyon); kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinde azalmaya neden olduğu için genel olarak olumlu kabul edilir. Günümüzde her yaş grubunda sıklıkla görülen hipertansiyon (yüksek tansiyon) ise büyük riskler içeriyor. Yüksek tansiyon; baş dönmesi, bulanık görme, terleme, halsizlik, baş ağrısı, baygınlık, terleme, sık idrara çıkma, kulaklarda çınlama, burun kanaması ve düzensiz kalp atışı gibi belirtilerle ortaya çıkar.

Hipertansiyon Nedenleri Nelerdir?

Hipertansiyonun nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

• Yoğun tuz tüketimi,
• Böbrek hastalıkları,
• Obezite (fazla kilolar),
• Diyabet (şeker hastalığı),
• Stres,
• Kalp damar hastalıkları,
• Genetik etkenler,
• Tiroid,
• Böbrek üstü rahatsızlıklar.

Hipertansiyon Anında Neler Yapılmalı?

Uzmanlar, yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyen yüksek tansiyonu düşürmek için birden fazla tavsiyede bulunuyor: İşte ani hipertansiyon semptomları görüldüğünde yapılması gerekenler;

• Baş soğuk su ile yıkanabilir,
• Limonlu karışım veya nar suyu içilebilir,
• Sarımsak ve kekik tüketilebilir,
• Yoğurt ya da tuzsuz ayran alınabilir,
• Yüksek tansiyon anında sigaradan kaçınılmalı,
• Greyfurt yenilebilir.

Yaşam Bir Düzene Oturtulmalı

Tansiyonun belirlenen referans aralıklarında kalması için bireyin yaşamını belli bir düzene oturtması şarttır. Özellikle sportif aktivitelere daha fazla ağırlık verilmesi gerekir. Ayrıca rafine edilmiş ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Beslenmede yeşil yapraklı sebze ve meyvelerden oluşan Akdeniz diyeti tercih edilmelidir. Kan basıncını kontrol altında tutabilen sağlıklı gıdalara yönelmelidir. Diyette potasyum bakımından zengin besinler eklenmelidir. Sigara ve alkol kullanılmamalıdır. Gerek duyulduğunda tansiyon düşürücü ilaçlar da önerilebilir. Tansiyon kontrol edilemeyecek boyutta ve devamlı yükselmesi halinde tıbbi bir destek almak gerekiyor. Temel bir kural olarak her zaman tuzlu ve şekerli besin tüketimini sınırlamak yüksek tansiyona iyi gelmektedir.

Küçük Tansiyonu Ne Düşürür?

Dinlenme anında kalp kasılması sonrası kanın damar duvarına yaptığı basınç diye açıklanan küçük tansiyon, 90 mm Hg’nin üzerine çıktığında yüksek tansiyondan söz edilir. Küçük tansiyonun şu nedenlerden dolayı yüksek çıkabilir;

• Kılcal damarların dar olması
• Endokrin sorunu
• Böbrek ile ilgili rahatsızlıklar
• Uyku apnesi sendromu
• Fazla alkol tüketimi
• Doğum kontrol ilaçları

Küçük Tansiyon Nasıl Düşürülebilir?

Küçük tansiyonu düşürmek için kişinin öncelikle yaşam tarzında bir takım değişiklikler yapması zorunludur. Küçük tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak ipuçları ise şunlardır;

• Fazla kilolar kurtulmalı
• Düzenli egzersiz yapılmalı
• Sağlıklı beslenmeye özen gösterilmeli
• Kaliteli gece uykusu ihmal edilmemeli
• Stresten uzak durulmalı
• Alkol ve sigara kullanılmamalı veya sınırlandırılmalı

Hangi Beslenme Şekli Benimsenmeli?

Küçük tansiyonu düşürmede beslenme kültürü temel bir etkendir. Küçük tansiyonu düşürmeye yeşil meyve ve sebzeler, yoğurt, ayran, balık, tuzsuz tohumlar, sarımsak, yulaf ezmesi, limon ve nar suyu yardımcı olur.

Benzer Haberler