Bel Ağrıları

Bel ağrısı modern toplumlarda en sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biridir. Günümüzde ömrü boyunca en az bir kez ciddi bel ağrısı yaşayanların oranı %75-85 arasında değişmektedir. Bel bölgesi vücudun ağırlık merkezidir ve tüm vücut aktivitelerinden etkilenmektedir. Bel ağrıları; masa başında, bilgisayar başında uzun süre oturmak, ağır kaldırmak, kas burkulmaları veya zorlamalar sonrası ortaya çıkabildiği gibi omurilik kanseri, artrit, yırtılmış veya fıtıklaşmış disk, bölmek veya omurga enfeksiyonları sonucu da ortaya çıkabilmektedir.

Bel Ağrısı Nedir?

Bel ağrısı (lumbago), bel bölgesindeki her türlü ağrıya deri. Erişkinlerin yaklaşık %80’ini etkileyen bel ağrıları önemli bir iş gücü kaybına neden olmaktadır. Bel ağrıları aniden keskin bir ağrı olarak ortaya çıkabildiği gibi donuk hafif bir ağrı olarak da görülebilmektedir.

Bel Ağrısı Neden Olur?

Bel ağrısının görülme sıklığı, gelişmiş toplumlarda kronik hastalıklar arasında kalp hastalıklarından sonra ikinci sırada gelmektedir. Bel bölgesi, vücut iskeletine yapısal destek sağlamasının yanında hareketler ve belirli vücut dokularının da korunmasını sağlar. Belde oluşan ağrılar ise omurga kemiklerinden, omurga etrafındaki bağlardan, omurlar arasındaki disklerden, omurilik ve sinirlerden, bel etrafında bulunan kaslardan, iç organlardan veya beli çevreleyen ciltten kaynaklanabilmektedir.

Bel Ağrısının Nedenleri Nelerdir?

Bel ağrılarına nedenleri arasında en öne çıkanlar;

• Belin zorlanması
• Sinir tahrişi
• Lomber radikülopati (disklerin zarar görmesi)
• Sinir köklerindeki sorunlar
• Kemiklerin baskı yapması
• Kemik ve eklem problemleri
• Artrit (Eklemlerde iltihaplanma) dır.

Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bel ağrısı, kişinin yaşamını önemli oranda etkiler. Bel ağrılarını evde yapacak birçok uygulama ile hafifletmek mümkün. Bu uygulamalar ise;

• Egzersiz
• Sıcak ve Soğul Uygulama
• Germe Hareketleri

Egzersiz

Kısa yürüyüşler, hafif derecedeki sportif aktiviteler, yüzme ve yoga gibi faaliyetler bel ağrısını azaltmada faydalı olabilir. Yapılacak hafif egzersizler gergin kasları gevşetip, endorfin salınımını uyarır. Kronik bel ağrısı yaşayanlar kaşarı esnek ve güçlü tutmak için düzenli egzersiz programları yapabilir. Düzenli egzersiz, gergin ve güçsüz kas kaynaklı bel ağrılarının tekrarlamasını önleyebilmektedir.

Sıcak ve Soğul Uygulama

Bel ağrılarından kurtulmanın en etkili yollarından biri de sıcak-soğuk tatbikidir. Zorlanma kaynaklığı bel ağrılarında yaralanmadan hemen sonra buz tatbiki yapmak gerekir. Bir havluya sarıp ağrılı alana yapılacak soğuk kompres ile akit iltihaplanma geriletilir. Bu uygulama bir seferde en fazla 20 dakika uygulanmalıdır. İlk 48 saatte olan akut dönemde soğuk, sonrasında ise sıcak tatbiki en doğru uygulama olacaktır.

Germe Hareketleri

Bel ve sırt ağrılarına en iyi gelen aktivitelerden biri de çeşitli germe hareketleridir. Aşağıdaki germe uygulamalarını 30 saniye boyunca yapıldığında kişi kendini daha iyi hissedecektir.

• Ayak Parmaklarına Dokunma: Öne eğilip ayak parmaklarına dokunma, hamstring denilen uyluğun arka kısımlarında bulunan kasları germek bel kaslarındaki gerginliği azaltacaktır.
• Çocuk Duruşu: Diz çökme pozisyonunda oturulup, öne doğru uzanılarak baş yere konur. Kollar da başın önüne uzatılır.
• Kobra Duruşu: Yüz üstü yatış pozisyonunda uzanırken ellerden destek alınıp göğüs ve baş tavanı görecek bir şekilde kaldırılır.

Düşük Topuklu Ayakkabı Giymek

Omurga ve bel sağlığı için yüksek topuklu ayakkabı kullanımından kaçınmak gerekir. Yüksek topuklu ayakkabılar hem dengesiz duruşa neden olur hem de bel omurları üzerindeki baskıyı artırarak omurga sağlığını bozar. Bu nedenle giyilecek ayakkabıların en fazla 2,5 santimetre topuğu olmalıdır.

Ergonomi

Omurga sağlığı için çalışma alanları ergonomik bir şekilde düzenlenmelidir. Yani kişi bilgisayar monitörünü, fareyi kullanırken öne doğru eğilmemeli, dik oturmalıdır. Beli destekleyen ve ayakların yere basılmasına izin veren masa ve sandalye tercih edilmelidir.

Bel Ağrısı Nasıl Geçer?

Bel ağrısından kurtulmak için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Bel ağrısı tedavisinde kullanılan yöntemler ise şunlardır:

• Akupunktur
• Spinal manipülasyon
• Masaj
• Yoga ve Tai Chi terapileri
• PRP uygulamaları
• Proloterapi Enjeksiyonları

Bel Ağrısı Sık Sorulan Sorular

Belim Çok Ağrıyor Ne İyi Gelir?

Beli fazla yormadan kısa yürüyüşler yapmak, yüzmek, esneme ve gerilme egzersizleri yapmak, bisiklet kullanmak bel ağrılarına iyi gelebilir. Otururken beli destekleyen özel yastıklar kullanmak, uzun süre aynı pozisyonda oturmamak da bel ağrısına iyi gelebilir.

Bel Ağrısını Önlemek İçin Ne Yapmak Gerekir?

• Ağır kaldırırken, belden eğilerek eşyayı kaldırmayın. Dizlerinizi büküp çömelin, eşyayı gövdenize yakın tutarak kaldırın.
• Çift askılı çantalar kullanın.
• Ağır eşyaları tek başınıza çekip itmeyin
• Masa başında çalışıyorsanız 30 dakikada bir pozisyonunuzu düzeltin
• Sigara tüketiminden kaçının.
• Stresten uzak durun.
• Yüksek topuk ayakkabı giymekten kaçının.

Çok Oturmak Bel Ağrısı Yapar Mı?

Evet, yapar. Uzun süre hareketsiz bir şekilde oturmak bel kaslarının omurlara daha fazla basınç yapmasına neden olur. Bu nedenle sık sık pozisyon değiştirmek gerekir.

Belde Bıçak Saplanır Gibi Ağrı Nasıl Geçer?

Bu tür bir durumda hemen sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden kırıp karnınıza doğru çekin. Bacakların altına minder koyarak gevşemeye çalışın. Soğuk pres de bu tür durumlarda etkilidir.

Fizik Tedavi Birim Doktorları

Özel Adana Ortadoğu Hastanesi’nde görev yapan alanında uzman, deneyimli Fizik Tedavi birim doktorlarını aşağıdan daha detaylı bir şekilde inceleyebilirsiniz.

Diğer Fizik Tedavi Hastalıkları

Özel Adana Ortadoğu Hastanesi Fizik Tedavi Birimi’nde hizmet verilen diğer hastalıklara aşağıdan ulaşabilirsiniz.